Respiration carrée
Prêt à commencer
Séance de 4 minutes
Réglages
Respirez sans forcer. En cas de vertige, reprenez une respiration normale.
- Espace Démarrer / pause
- R Arrêter
- F Plein écran
- Z Mode Zen (le temps seul)
La respiration carrée enchaîne quatre temps égaux de 4 secondes : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis rester poumons vides, comme les quatre côtés d’un carré.
Simple à retenir, elle se pratique partout pour retrouver son calme et sa concentration, par exemple avant une prise de parole, un examen ou une compétition.
| Étape | Durée |
|---|---|
| Inspirez | 4 secondes |
| Retenez | 4 secondes |
| Expirez | 4 secondes |
| Restez poumons vides | 4 secondes |
Questions fréquentes
Comment faire la respiration carrée ?
Suivez le cercle : inspirez 4 secondes pendant qu’il grandit, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes pendant qu’il se resserre, puis restez poumons vides 4 secondes.
Combien de temps la pratiquer ?
Quelques minutes suffisent : la séance dure 4 minutes, ou 2 et 8 minutes au choix.
Ces exercices sont-ils sans risque ?
Respirez sans forcer. Si vous ressentez un vertige ou un inconfort, reprenez une respiration normale. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical.