Respirazione quadrata
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Sessione di 4 minuti
Impostazioni
Respira senza forzare. Se ti gira la testa, torna a respirare normalmente.
- Spazio Avvia / pausa
- R Ferma
- F Schermo intero
- Z Modalità Zen (solo il tempo)
La respirazione quadrata concatena quattro tempi uguali di 4 secondi: inspira, trattieni, espira, poi trattieni a polmoni vuoti, come i quattro lati di un quadrato.
Facile da ricordare, si può fare ovunque per ritrovare calma e concentrazione, per esempio prima di un discorso, di un esame o di una gara.
| Fase | Durata |
|---|---|
| Inspira | 4 secondi |
| Trattieni | 4 secondi |
| Espira | 4 secondi |
| Trattieni a polmoni vuoti | 4 secondi |
Domande frequenti
Come si fa la respirazione quadrata?
Segui il cerchio: inspira per 4 secondi mentre si allarga, trattieni per 4 secondi, espira per 4 secondi mentre si restringe, poi trattieni a polmoni vuoti per 4 secondi.
Per quanto tempo praticarla?
Bastano pochi minuti: la sessione dura 4 minuti, oppure 2 o 8 minuti se preferisci.
Questi esercizi sono sicuri?
Respira senza forzare. Se ti gira la testa o provi disagio, torna a respirare normalmente. Questi esercizi non sostituiscono il parere di un medico.