Respiración cuadrada
Todo listo para empezar
Sesión de 4 minutos
Ajustes
Respira sin forzar. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
- Espacio Iniciar / pausar
- R Detener
- F Pantalla completa
- Z Modo zen (solo el tiempo)
La respiración cuadrada encadena cuatro tiempos iguales de 4 segundos: inhalar, retener el aire, exhalar y mantener los pulmones vacíos, como los cuatro lados de un cuadrado.
Fácil de recordar, se puede practicar en cualquier lugar para recuperar la calma y la concentración, por ejemplo antes de hablar en público, un examen o una competición.
| Paso | Duración |
|---|---|
| Inhala | 4 segundos |
| Mantén | 4 segundos |
| Exhala | 4 segundos |
| Mantén, pulmones vacíos | 4 segundos |
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la respiración cuadrada?
Sigue el círculo: inhala durante 4 segundos mientras crece, retén el aire 4 segundos, exhala durante 4 segundos mientras se encoge y mantén los pulmones vacíos 4 segundos.
¿Cuánto tiempo debo practicarla?
Bastan unos minutos: la sesión dura 4 minutos, o 2 u 8 minutos si lo prefieres.
¿Son seguros estos ejercicios?
Respira sin forzar. Si sientes mareo o malestar, vuelve a respirar con normalidad. Estos ejercicios no sustituyen el consejo médico.