Respiración guiada
Todo listo para empezar
Sesión de 5 minutos
Ajustes
Respira sin forzar. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
- Espacio Iniciar / pausar
- R Detener
- F Pantalla completa
- Z Modo zen (solo el tiempo)
Elige la respiración coherente, la 4-7-8 o la respiración cuadrada, pulsa Iniciar y acompasa tu respiración al círculo mientras crece y se encoge.
Elige un ritmo, pulsa Iniciar y sigue el círculo: crece cuando inhalas y se encoge cuando exhalas. Una señal sonora suave puede guiarte con los ojos cerrados.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicio elijo?
La respiración coherente (5 segundos para inhalar, 5 para exhalar) sirve a cualquier hora del día. La 4-7-8 ayuda a relajarse antes de dormir. La respiración cuadrada, en cuatro tiempos iguales, ayuda a recuperar la calma antes de un momento importante.
¿Son seguros estos ejercicios?
Respira sin forzar. Si sientes mareo o malestar, vuelve a respirar con normalidad. Estos ejercicios no sustituyen el consejo médico.
¿Puedo practicar con los ojos cerrados?
Sí: activa la señal sonora en los ajustes y un tono suave marcará cada cambio de fase. En un teléfono, también puedes elegir una vibración.