Respiração guiada
Pronto para começar
Sessão de 5 minutos
Configurações
Respire sem forçar. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.
- Espaço Iniciar / pausar
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
Escolha coerência cardíaca, 4-7-8 ou respiração quadrada, pressione Iniciar e acompanhe com a respiração o círculo que cresce e diminui.
Escolha um ritmo, pressione Iniciar e siga o círculo: ele cresce quando você inspira e diminui quando você expira. Um sinal sonoro suave pode guiar você de olhos fechados.
Perguntas frequentes
Qual exercício escolher?
A coerência cardíaca (5 segundos para inspirar, 5 para expirar) funciona a qualquer hora do dia. A 4-7-8 ajuda a relaxar antes de dormir. A respiração quadrada, em quatro tempos iguais, ajuda a recuperar a calma antes de um momento importante.
Esses exercícios são seguros?
Respire sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar normalmente. Esses exercícios não substituem orientação médica.
Posso praticar de olhos fechados?
Sim: ative o sinal sonoro nas configurações e um som suave marca cada mudança de fase. No celular, você também pode escolher a vibração.