Geführte Atemübung
Bereit
Übungsdauer: 5 Minuten
Einstellungen
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig wird, kehre zur normalen Atmung zurück.
- Leertaste Start / Pause
- R Stoppen
- F Vollbild
- Z Zen-Modus (nur die Zeit)
Wähle kohärentes Atmen, 4-7-8 oder Box-Atmung, drück auf Starten und passe deinen Atem dem Kreis an, der wächst und schrumpft.
Wähle einen Rhythmus, drück auf Starten und folge dem Kreis: Er wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen. Ein sanfter Ton kann dich auch mit geschlossenen Augen führen.
Häufige Fragen
Welche Übung soll ich wählen?
Kohärentes Atmen (5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus) passt zu jeder Tageszeit. 4-7-8 hilft dir, vor dem Schlafen abzuschalten. Die Box-Atmung in vier gleich langen Phasen hilft dir, vor einem wichtigen Moment wieder ruhig zu werden.
Sind diese Übungen sicher?
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, kehre zur normalen Atmung zurück. Diese Übungen ersetzen keinen ärztlichen Rat.
Kann ich mit geschlossenen Augen üben?
Ja: Schalte in den Einstellungen den Ton ein, dann markiert ein sanfter Klang jeden Phasenwechsel. Auf dem Smartphone kannst du auch eine Vibration wählen.