Rehberli nefes
Başlamaya hazır
Seans: 5 dakika
Ayarlar
Zorlamadan nefes alın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
- Boşluk Başlat / duraklat
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
Uyumlu nefes, 4-7-8 veya kutu nefesini seçin, Başlat'a basın ve nefesinizi büyüyüp küçülen daireye uydurun.
Bir ritim seçin, Başlat'a basın ve daireyi takip edin: nefes alırken büyür, nefes verirken küçülür. Yumuşak bir sesli işaret, gözleriniz kapalıyken size rehberlik edebilir.
Sık sorulan sorular
Hangi egzersizi seçmeliyim?
Uyumlu nefes (5 saniye al, 5 saniye ver) günün her saatinde uygulanabilir. 4-7-8 uyumadan önce gevşemenize yardımcı olur. Dört eşit aşamadan oluşan kutu nefesi, önemli bir andan önce sakinliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olur.
Bu egzersizler güvenli mi?
Zorlamadan nefes alın. Başınız döner veya rahatsız hissederseniz normal nefese dönün. Bu egzersizler tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.
Gözlerim kapalı uygulayabilir miyim?
Evet: ayarlardan sesli işareti açın; yumuşak bir ton her aşama değişimini belirtir. Telefonda titreşimi de seçebilirsiniz.