التنفس المربّع

جاهز للبدء

جلسة مدتها 4 دقائق

مدة الجلسة

الإعدادات

إشارة صوتية عند كل مرحلة

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار، فعُد إلى التنفس الطبيعي.

يسلسل التنفس المربّع أربع مراحل متساوية مدة كل منها 4 ثوانٍ: شهيق، ثم حبس النفَس، ثم زفير، ثم حبس النفَس والرئتان فارغتان، مثل أضلاع المربع الأربعة.

سهل التذكّر، ويمكن ممارسته في أي مكان لاستعادة الهدوء والتركيز، مثلًا قبل إلقاء كلمة، أو امتحان، أو منافسة.

الأسئلة الشائعة

اتبع الدائرة: خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ وهي تكبر، واحبس نفَسك 4 ثوانٍ، وأخرج الزفير لمدة 4 ثوانٍ وهي تصغر، ثم احبس نفَسك والرئتان فارغتان لمدة 4 ثوانٍ.

تكفي بضع دقائق: تستغرق الجلسة 4 دقائق، أو دقيقتين أو 8 دقائق إن فضّلت.

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار أو انزعاج، فعُد إلى التنفس الطبيعي. هذه التمارين لا تغني عن الاستشارة الطبية.