Box-Atmung
Bereit
Übungsdauer: 4 Minuten
Einstellungen
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig wird, kehre zur normalen Atmung zurück.
- Leertaste Start / Pause
- R Stoppen
- F Vollbild
- Z Zen-Modus (nur die Zeit)
Die Box-Atmung reiht vier gleich lange Phasen von 4 Sekunden aneinander: einatmen, halten, ausatmen und mit leerer Lunge halten, wie die vier Seiten eines Quadrats.
Sie ist leicht zu merken und lässt sich überall üben, um Ruhe und Konzentration wiederzufinden, zum Beispiel vor einer Rede, einer Prüfung oder einem Wettkampf.
| Schritt | Dauer |
|---|---|
| Einatmen | 4 Sekunden |
| Halten | 4 Sekunden |
| Ausatmen | 4 Sekunden |
| Halten, Lunge leer | 4 Sekunden |
Häufige Fragen
Wie funktioniert die Box-Atmung?
Folge dem Kreis: 4 Sekunden einatmen, während er wächst, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, während er schrumpft, und dann 4 Sekunden mit leerer Lunge halten.
Wie lange sollte ich üben?
Ein paar Minuten reichen: Die Übung dauert 4 Minuten, wahlweise auch 2 oder 8 Minuten.
Sind diese Übungen sicher?
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, kehre zur normalen Atmung zurück. Diese Übungen ersetzen keinen ärztlichen Rat.