Kutu nefesi
Başlamaya hazır
Seans: 4 dakika
Ayarlar
Zorlamadan nefes alın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
- Boşluk Başlat / duraklat
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
Kutu nefesi 4 saniyelik dört eşit aşamayı art arda uygular: nefes al, tut, nefes ver, ardından ciğerler boşken bekle; tıpkı bir karenin dört kenarı gibi.
Hatırlaması kolaydır; sakinliğinizi ve odağınızı geri kazanmak için her yerde yapılabilir, örneğin bir konuşmadan, sınavdan veya yarışmadan önce.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Nefes alın | 4 saniye |
| Tutun | 4 saniye |
| Nefes verin | 4 saniye |
| Ciğerler boş, bekleyin | 4 saniye |
Sık sorulan sorular
Kutu nefesi nasıl yapılır?
Daireyi takip edin: daire büyürken 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, küçülürken 4 saniye nefes verin, ardından ciğerleriniz boşken 4 saniye bekleyin.
Ne kadar süre uygulamalıyım?
Birkaç dakika yeterlidir: seans 4 dakika sürer; isterseniz 2 veya 8 dakika da seçebilirsiniz.
Bu egzersizler güvenli mi?
Zorlamadan nefes alın. Başınız döner veya rahatsız hissederseniz normal nefese dönün. Bu egzersizler tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.