Respiração quadrada
Pronto para começar
Sessão de 4 minutos
Configurações
Respire sem forçar. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.
- Espaço Iniciar / pausar
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
A respiração quadrada encadeia quatro tempos iguais de 4 segundos: inspirar, segurar, expirar e segurar com os pulmões vazios, como os quatro lados de um quadrado.
Fácil de lembrar, ela pode ser feita em qualquer lugar para recuperar a calma e a concentração, por exemplo antes de uma apresentação, uma prova ou uma competição.
| Etapa | Duração |
|---|---|
| Inspire | 4 segundos |
| Segure | 4 segundos |
| Expire | 4 segundos |
| Segure, pulmões vazios | 4 segundos |
Perguntas frequentes
Como fazer a respiração quadrada?
Siga o círculo: inspire por 4 segundos enquanto ele cresce, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos enquanto ele diminui e segure com os pulmões vazios por 4 segundos.
Por quanto tempo praticar?
Alguns minutos bastam: a sessão dura 4 minutos, ou 2 ou 8 minutos, se preferir.
Esses exercícios são seguros?
Respire sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar normalmente. Esses exercícios não substituem orientação médica.