Respiration 4-7-8
Prêt à commencer
Séance de 1 minute
Réglages
Respirez sans forcer. En cas de vertige, reprenez une respiration normale.
- Espace Démarrer / pause
- R Arrêter
- F Plein écran
- Z Mode Zen (le temps seul)
La respiration 4-7-8 se pratique en trois temps : inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir son souffle 7 secondes, puis expirer par la bouche pendant 8 secondes.
Popularisée par le médecin américain Andrew Weil, elle se pratique en quatre cycles, souvent au coucher. L’expiration, deux fois plus longue que l’inspiration, invite au relâchement.
| Étape | Durée |
|---|---|
| Inspirez | 4 secondes |
| Retenez | 7 secondes |
| Expirez | 8 secondes |
Questions fréquentes
Comment pratiquer la respiration 4-7-8 ?
Videz vos poumons, puis suivez le cercle : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez quatre fois.
Combien de cycles faire ?
Quatre cycles suffisent pour commencer, soit un peu plus d’une minute. Avec l’habitude, vous pouvez passer à huit cycles.
Ces exercices sont-ils sans risque ?
Respirez sans forcer. Si vous ressentez un vertige ou un inconfort, reprenez une respiration normale. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical.