Respiración 4-7-8
Todo listo para empezar
Sesión de 1 minuto
Ajustes
Respira sin forzar. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
- Espacio Iniciar / pausar
- R Detener
- F Pantalla completa
- Z Modo zen (solo el tiempo)
La respiración 4-7-8 tiene tres tiempos: inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire durante 7 segundos y luego exhala por la boca durante 8 segundos.
Popularizada por el médico estadounidense Andrew Weil, se practica en cuatro ciclos, a menudo antes de dormir. La exhalación, el doble de larga que la inhalación, invita a relajarse.
| Paso | Duración |
|---|---|
| Inhala | 4 segundos |
| Mantén | 7 segundos |
| Exhala | 8 segundos |
Preguntas frecuentes
¿Cómo se practica la respiración 4-7-8?
Vacía los pulmones y sigue el círculo: inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite cuatro veces.
¿Cuántos ciclos debo hacer?
Cuatro ciclos bastan para empezar, algo más de un minuto. Cuando te acostumbres, puedes llegar a ocho ciclos.
¿Son seguros estos ejercicios?
Respira sin forzar. Si sientes mareo o malestar, vuelve a respirar con normalidad. Estos ejercicios no sustituyen el consejo médico.