4-7-8 nefes tekniği
Başlamaya hazır
Seans: 1 dakika
Ayarlar
Zorlamadan nefes alın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
- Boşluk Başlat / duraklat
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
4-7-8 nefesi üç aşamalıdır: 4 saniye burundan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun, ardından 8 saniye ağızdan nefes verin.
Amerikalı hekim Andrew Weil tarafından yaygınlaştırılan bu teknik, genellikle yatmadan önce dört döngü olarak uygulanır. Nefes almanın iki katı süren nefes verme, gevşemeye davet eder.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Nefes alın | 4 saniye |
| Tutun | 7 saniye |
| Nefes verin | 8 saniye |
Sık sorulan sorular
4-7-8 nefesini nasıl uygularım?
Ciğerlerinizi boşaltın, ardından daireyi takip edin: 4 saniye burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun, 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dört kez tekrarlayın.
Kaç döngü yapmalıyım?
Başlangıç için dört döngü yeterlidir; bu bir dakikadan biraz fazla sürer. Alıştıkça sekiz döngüye çıkabilirsiniz.
Bu egzersizler güvenli mi?
Zorlamadan nefes alın. Başınız döner veya rahatsız hissederseniz normal nefese dönün. Bu egzersizler tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.