Respirazione 4-7-8
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Sessione di 1 minuto
Impostazioni
Respira senza forzare. Se ti gira la testa, torna a respirare normalmente.
- Spazio Avvia / pausa
- R Ferma
- F Schermo intero
- Z Modalità Zen (solo il tempo)
La respirazione 4-7-8 ha tre tempi: inspira dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, poi espira dalla bocca per 8 secondi.
Resa popolare dal medico statunitense Andrew Weil, si pratica in quattro cicli, spesso prima di dormire. L’espirazione, lunga il doppio dell’inspirazione, invita a lasciarsi andare.
| Fase | Durata |
|---|---|
| Inspira | 4 secondi |
| Trattieni | 7 secondi |
| Espira | 8 secondi |
Domande frequenti
Come si pratica la respirazione 4-7-8?
Svuota i polmoni, poi segui il cerchio: inspira dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira lentamente dalla bocca per 8 secondi. Ripeti quattro volte.
Quanti cicli devo fare?
Per iniziare bastano quattro cicli, poco più di un minuto. Con l’abitudine puoi arrivare a otto cicli.
Questi esercizi sono sicuri?
Respira senza forzare. Se ti gira la testa o provi disagio, torna a respirare normalmente. Questi esercizi non sostituiscono il parere di un medico.