4-7-8-Atmung
Bereit
Übungsdauer: 1 Minute
Einstellungen
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig wird, kehre zur normalen Atmung zurück.
- Leertaste Start / Pause
- R Stoppen
- F Vollbild
- Z Zen-Modus (nur die Zeit)
Die 4-7-8-Atmung hat drei Phasen: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und dann 8 Sekunden durch den Mund ausatmen.
Bekannt gemacht hat sie der US-amerikanische Arzt Andrew Weil. Man übt sie in vier Zyklen, oft vor dem Schlafengehen. Das Ausatmen, doppelt so lang wie das Einatmen, lädt zum Loslassen ein.
| Schritt | Dauer |
|---|---|
| Einatmen | 4 Sekunden |
| Halten | 7 Sekunden |
| Ausatmen | 8 Sekunden |
Häufige Fragen
Wie übe ich die 4-7-8-Atmung?
Atme vollständig aus und folge dann dem Kreis: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten, 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen. Wiederhole das viermal.
Wie viele Zyklen sollte ich machen?
Für den Anfang reichen vier Zyklen, also etwas mehr als eine Minute. Mit etwas Übung kannst du auf acht Zyklen erhöhen.
Sind diese Übungen sicher?
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, kehre zur normalen Atmung zurück. Diese Übungen ersetzen keinen ärztlichen Rat.