Respiração 4-7-8
Pronto para começar
Sessão de 1 minuto
Configurações
Respire sem forçar. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.
- Espaço Iniciar / pausar
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
A respiração 4-7-8 tem três tempos: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e depois expire pela boca por 8 segundos.
Popularizada pelo médico norte-americano Andrew Weil, ela é praticada em quatro ciclos, muitas vezes na hora de dormir. A expiração, duas vezes mais longa que a inspiração, ajuda a soltar o corpo.
| Etapa | Duração |
|---|---|
| Inspire | 4 segundos |
| Segure | 7 segundos |
| Expire | 8 segundos |
Perguntas frequentes
Como praticar a respiração 4-7-8?
Esvazie os pulmões e siga o círculo: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire devagar pela boca por 8 segundos. Repita quatro vezes.
Quantos ciclos devo fazer?
Quatro ciclos bastam para começar, pouco mais de um minuto. Com o hábito, você pode chegar a oito ciclos.
Esses exercícios são seguros?
Respire sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar normalmente. Esses exercícios não substituem orientação médica.