Cohérence cardiaque
Prêt à commencer
Séance de 5 minutes
Réglages
Respirez sans forcer. En cas de vertige, reprenez une respiration normale.
- Espace Démarrer / pause
- R Arrêter
- F Plein écran
- Z Mode Zen (le temps seul)
La cohérence cardiaque consiste à respirer 6 fois par minute : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, le plus souvent pendant 5 minutes.
Ce rythme lent et régulier est l’un des exercices de respiration les plus répandus pour se détendre. Il se pratique assis, le dos droit, n’importe où : au bureau, avant un examen ou le soir.
| Étape | Durée |
|---|---|
| Inspirez | 5 secondes |
| Expirez | 5 secondes |
Questions fréquentes
Comment faire une séance de cohérence cardiaque ?
Asseyez-vous, appuyez sur Démarrer et suivez le cercle : inspirez par le nez pendant qu’il grandit, expirez doucement pendant qu’il se resserre. La séance dure 5 minutes, ou 3 et 10 minutes au choix.
Quand la pratiquer ?
Beaucoup la pratiquent trois fois par jour, par exemple le matin, avant le déjeuner et en fin d’après-midi. Une seule séance peut aussi aider à se calmer avant un moment stressant.
Ces exercices sont-ils sans risque ?
Respirez sans forcer. Si vous ressentez un vertige ou un inconfort, reprenez une respiration normale. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical.