Uyumlu nefes
Başlamaya hazır
Seans: 5 dakika
Ayarlar
Zorlamadan nefes alın. Başınız dönerse normal nefese dönün.
- Boşluk Başlat / duraklat
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
Uyumlu nefes, dakikada 6 kez nefes almak demektir: 5 saniye alış, 5 saniye veriş, çoğunlukla 5 dakika boyunca.
Bu yavaş ve düzenli ritim, rahatlamak için en yaygın uygulanan nefes egzersizlerinden biridir. Dik oturarak her yerde yapabilirsiniz: masanızda, bir sınavdan önce veya akşam.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Nefes alın | 5 saniye |
| Nefes verin | 5 saniye |
Sık sorulan sorular
Uyumlu nefes seansı nasıl yapılır?
Oturun, Başlat'a basın ve daireyi takip edin: daire büyürken burnunuzdan nefes alın, küçülürken yavaşça verin. Seans 5 dakika sürer; isterseniz 3 veya 10 dakika da seçebilirsiniz.
Ne zaman uygulamalıyım?
Birçok kişi günde üç kez uygular; örneğin sabah, öğle yemeğinden önce ve akşamüstü. Tek bir seans da stresli bir andan önce sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Bu egzersizler güvenli mi?
Zorlamadan nefes alın. Başınız döner veya rahatsız hissederseniz normal nefese dönün. Bu egzersizler tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.