Coerência cardíaca
Pronto para começar
Sessão de 5 minutos
Configurações
Respire sem forçar. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.
- Espaço Iniciar / pausar
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
A coerência cardíaca consiste em respirar 6 vezes por minuto: 5 segundos inspirando, 5 segundos expirando, geralmente durante 5 minutos.
Esse ritmo lento e regular é um dos exercícios de respiração mais praticados para relaxar. Faça sentado, com a coluna reta, em qualquer lugar: no trabalho, antes de uma prova ou à noite.
| Etapa | Duração |
|---|---|
| Inspire | 5 segundos |
| Expire | 5 segundos |
Perguntas frequentes
Como fazer uma sessão de coerência cardíaca?
Sente-se, pressione Iniciar e siga o círculo: inspire pelo nariz enquanto ele cresce e expire suavemente enquanto ele diminui. A sessão dura 5 minutos, ou 3 ou 10 minutos, se preferir.
Quando praticar?
Muitas pessoas praticam três vezes por dia, por exemplo de manhã, antes do almoço e no fim da tarde. Uma única sessão também pode ajudar a se acalmar antes de um momento estressante.
Esses exercícios são seguros?
Respire sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar normalmente. Esses exercícios não substituem orientação médica.