Kohärentes Atmen
Bereit
Übungsdauer: 5 Minuten
Einstellungen
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig wird, kehre zur normalen Atmung zurück.
- Leertaste Start / Pause
- R Stoppen
- F Vollbild
- Z Zen-Modus (nur die Zeit)
Kohärentes Atmen bedeutet, 6-mal pro Minute zu atmen: 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus, meist für 5 Minuten.
Dieser langsame, gleichmäßige Rhythmus gehört zu den am häufigsten geübten Atemübungen zur Entspannung. Übe ihn aufrecht sitzend, wo du willst: am Schreibtisch, vor einer Prüfung oder am Abend.
| Schritt | Dauer |
|---|---|
| Einatmen | 5 Sekunden |
| Ausatmen | 5 Sekunden |
Häufige Fragen
Wie mache ich eine Übung mit kohärentem Atmen?
Setz dich hin, drück auf Starten und folge dem Kreis: Atme durch die Nase ein, während er wächst, und atme sanft aus, während er schrumpft. Die Übung dauert 5 Minuten, wahlweise auch 3 oder 10 Minuten.
Wann sollte ich es üben?
Viele üben es dreimal am Tag, zum Beispiel morgens, vor dem Mittagessen und am späten Nachmittag. Auch eine einzelne Übung kann helfen, vor einem stressigen Moment ruhiger zu werden.
Sind diese Übungen sicher?
Atme ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, kehre zur normalen Atmung zurück. Diese Übungen ersetzen keinen ärztlichen Rat.