Respiración coherente
Todo listo para empezar
Sesión de 5 minutos
Ajustes
Respira sin forzar. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
- Espacio Iniciar / pausar
- R Detener
- F Pantalla completa
- Z Modo zen (solo el tiempo)
La respiración coherente consiste en respirar 6 veces por minuto: 5 segundos para inhalar y 5 segundos para exhalar, casi siempre durante 5 minutos.
Este ritmo lento y regular es uno de los ejercicios de respiración más practicados para relajarse. Hazlo en posición sentada, con la espalda recta, en cualquier lugar: en tu escritorio, antes de un examen o por la noche.
| Paso | Duración |
|---|---|
| Inhala | 5 segundos |
| Exhala | 5 segundos |
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago una sesión de respiración coherente?
Siéntate, pulsa Iniciar y sigue el círculo: inhala por la nariz mientras crece y exhala suavemente mientras se encoge. La sesión dura 5 minutos, o 3 o 10 minutos si lo prefieres.
¿Cuándo debo practicarla?
Muchas personas la practican tres veces al día, por ejemplo por la mañana, antes de comer y al final de la tarde. Una sola sesión también puede ayudarte a calmarte antes de un momento estresante.
¿Son seguros estos ejercicios?
Respira sin forzar. Si sientes mareo o malestar, vuelve a respirar con normalidad. Estos ejercicios no sustituyen el consejo médico.