Coerenza cardiaca
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Sessione di 5 minuti
Impostazioni
Respira senza forzare. Se ti gira la testa, torna a respirare normalmente.
- Spazio Avvia / pausa
- R Ferma
- F Schermo intero
- Z Modalità Zen (solo il tempo)
La coerenza cardiaca consiste nel respirare 6 volte al minuto: 5 secondi di inspirazione, 5 secondi di espirazione, di solito per 5 minuti.
Questo ritmo lento e regolare è uno degli esercizi di respirazione più praticati per rilassarsi. Si fa seduti con la schiena dritta, ovunque: alla scrivania, prima di un esame o la sera.
| Fase | Durata |
|---|---|
| Inspira | 5 secondi |
| Espira | 5 secondi |
Domande frequenti
Come si fa una sessione di coerenza cardiaca?
Siediti, premi Avvia e segui il cerchio: inspira dal naso mentre si allarga, espira dolcemente mentre si restringe. La sessione dura 5 minuti, oppure 3 o 10 minuti se preferisci.
Quando praticarla?
Molte persone la praticano tre volte al giorno, per esempio al mattino, prima di pranzo e nel tardo pomeriggio. Anche una sola sessione può aiutarti a calmarti prima di un momento stressante.
Questi esercizi sono sicuri?
Respira senza forzare. Se ti gira la testa o provi disagio, torna a respirare normalmente. Questi esercizi non sostituiscono il parere di un medico.