Minuteur Tabata
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Durée totale : 4 minutes
Réglage de la séance
Réglages
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Échauffez-vous avant un effort intense et adaptez-le à votre condition. En cas de doute (cœur, tension, grossesse), demandez d’abord l’avis d’un médecin.
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Une séance de Tabata, c’est 8 tours de 20 secondes d’effort maximal suivis de 10 secondes de repos : 4 minutes en tout.
Le format vient d’une étude de 1996 menée par le chercheur japonais Izumi Tabata sur vélo d’appartement : 7 à 8 efforts de 20 secondes à très haute intensité, séparés de 10 secondes de repos. On l’utilise aujourd’hui avec toutes sortes d’exercices : squats, burpees, jumping jacks.
| Étape | Durée |
|---|---|
| Préparez-vous | 10 secondes |
| Effort | 20 secondes |
| Repos | 10 secondes |
| Tours | 8 |
| Durée totale | 4 minutes |
Questions fréquentes
Comment se déroule une séance de Tabata ?
Après 10 secondes de préparation, donnez tout pendant 20 secondes, puis reposez-vous 10 secondes. Recommencez 8 fois. Le minuteur bipe 3, 2, 1 avant chaque changement.
Combien de séances de Tabata faire ?
Une séance est déjà un effort intense. Avec l’habitude, vous pouvez en enchaîner deux ou trois, avec une minute de repos entre chacune.
Le fractionné est-il sans risque ?
Échauffez-vous d’abord, commencez à allure modérée et arrêtez-vous en cas de douleur ou de vertige. L’effort à haute intensité ne convient pas à tout le monde : au moindre doute, demandez l’avis d’un médecin. Ce minuteur n’est pas un avis médical.