Tabata-Timer
00:10
Gesamtdauer: 4 Minuten
Trainingseinstellungen
Einstellungen
Keine eingebaute Stimme für diese Sprache auf diesem Gerät: Die Schritte werden durch Töne angezeigt.
Wärm dich vor einer intensiven Belastung auf und pass sie an deine Fitness an. Hol im Zweifel (Herz, Blutdruck, Schwangerschaft) vorher ärztlichen Rat ein.
- Leertaste Start / Pause
- ← → Vorheriger / nächster Schritt
- R Stoppen
- F Vollbild
- Z Zen-Modus (nur die Zeit)
Eine Tabata-Einheit besteht aus 8 Runden mit 20 Sekunden maximaler Belastung und anschließend 10 Sekunden Pause: insgesamt 4 Minuten.
Das Format geht auf eine Studie von 1996 zurück, die der japanische Forscher Izumi Tabata auf dem Fahrradergometer durchführte: 7 bis 8 Belastungen von 20 Sekunden bei sehr hoher Intensität, getrennt durch 10 Sekunden Pause. Heute wird es mit allen möglichen Übungen genutzt: Kniebeugen, Burpees, Hampelmänner.
| Schritt | Dauer |
|---|---|
| Mach dich bereit | 10 Sekunden |
| Belastung | 20 Sekunden |
| Pause | 10 Sekunden |
| Runden | 8 |
| Gesamtzeit | 4 Minuten |
Häufige Fragen
Wie läuft eine Tabata-Einheit ab?
Nach 10 Sekunden Vorbereitung gibst du 20 Sekunden lang alles und ruhst dich dann 10 Sekunden aus. Wiederhole das 8-mal. Der Timer piept 3, 2, 1 vor jedem Wechsel.
Wie viele Tabata-Einheiten kann ich machen?
Schon eine Einheit ist eine harte Belastung. Wenn du daran gewöhnt bist, kannst du zwei oder drei hintereinander machen, mit einer Minute Pause dazwischen.
Ist Intervalltraining sicher?
Wärm dich zuerst auf, beginne in moderatem Tempo und hör auf, wenn du Schmerzen oder Schwindel spürst. Hochintensives Training ist nicht für alle geeignet: Hol im Zweifel ärztlichen Rat ein. Dieser Timer ist keine medizinische Beratung.