مؤقت تاباتا
00:10
المدة الإجمالية: 4 دقائق
إعداد الحصة
الإعدادات
لا يوجد صوت مدمج لهذه اللغة على هذا الجهاز: تُعلَن الخطوات بالأصوات.
قم بالإحماء قبل أي جهد مكثف وكيّفه مع لياقتك. عند الشك (القلب، الضغط، الحمل)، استشر طبيبًا أولًا.
- المسافة بدء / إيقاف مؤقت
- ← → الخطوة السابقة / التالية
- R إيقاف
- F ملء الشاشة
- Z وضع التركيز (الوقت فقط)
حصة تاباتا هي 8 جولات من 20 ثانية جهد أقصى تليها 10 ثوانٍ راحة: 4 دقائق في المجموع.
تعود الصيغة إلى دراسة أجريت عام 1996 بقيادة الباحث الياباني إيزومي تاباتا على دراجة ثابتة: 7 إلى 8 جهود من 20 ثانية بشدة عالية جدًا، تفصل بينها 10 ثوانٍ راحة. تُستخدم اليوم مع كل أنواع التمارين: القرفصاء، البيربي، القفز.
| الخطوة | المدة |
|---|---|
| استعدّ | 10 ثوان |
| جهد | 20 ثانية |
| راحة | 10 ثوان |
| الجولات | 8 |
| المدة الإجمالية | 4 دقائق |
الأسئلة الشائعة
كيف تسير حصة تاباتا؟
بعد 10 ثوانٍ من الاستعداد، ابذل أقصى جهد لمدة 20 ثانية، ثم استرح 10 ثوانٍ. كرر 8 مرات. يصدر المؤقت تنبيهات 3، 2، 1 قبل كل تغيير.
كم حصة تاباتا أقوم بها؟
حصة واحدة جهد مكثف بالفعل. مع التعود، يمكنك تسلسل حصتين أو ثلاث مع دقيقة راحة بين كل واحدة.
هل تمارين الفترات آمنة؟
قم بالإحماء أولًا، وابدأ بوتيرة معتدلة، وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. الجهد عالي الشدة لا يناسب الجميع: عند أي شك، استشر طبيبًا. هذا المؤقت ليس نصيحة طبية.