Tabata zamanlayıcısı
00:10
Toplam süre: 4 dakika
Antrenman ayarları
Ayarlar
Bu cihazda bu dil için yerleşik ses yok: adımlar seslerle belirtilir.
Yoğun bir egzersizden önce ısının ve temponuzu kondisyonunuza göre ayarlayın. Şüpheniz varsa (kalp, tansiyon, hamilelik) önce bir doktora danışın.
- Boşluk Başlat / duraklat
- ← → Önceki / sonraki adım
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
Bir Tabata seansı, 20 saniyelik tam güç eforu ve ardından 10 saniyelik dinlenmeden oluşan 8 turdur: toplam 4 dakika.
Format, Japon araştırmacı Izumi Tabata'nın 1996'da kondisyon bisikletiyle yürüttüğü bir çalışmadan gelir: 10 saniyelik dinlenmelerle ayrılan, çok yüksek yoğunlukta 7-8 adet 20 saniyelik efor. Bugün her türlü egzersizle kullanılır: squat, burpee, jumping jack.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Hazırlanın | 10 saniye |
| Çalışma | 20 saniye |
| Dinlenme | 10 saniye |
| Turlar | 8 |
| Toplam süre | 4 dakika |
Sık sorulan sorular
Bir Tabata seansı nasıl işler?
10 saniyelik hazırlığın ardından 20 saniye boyunca tüm gücünüzle çalışın, sonra 10 saniye dinlenin. 8 kez tekrarlayın. Zamanlayıcı her değişimden önce 3, 2, 1 diye bip sesi verir.
Kaç Tabata seansı yapabilirim?
Tek bir seans bile zorlu bir efordur. Alıştıktan sonra, aralarında bir dakika dinlenerek art arda iki veya üç seans yapabilirsiniz.
İnterval antrenmanı güvenli mi?
Önce ısının, orta bir tempoyla başlayın ve ağrı veya baş dönmesi hissederseniz durun. Yüksek yoğunluklu antrenman herkese uygun değildir: herhangi bir şüpheniz varsa bir doktora danışın. Bu zamanlayıcı tıbbi tavsiye değildir.