Temporizador Tabata
00:10
Duración total: 4 minutos
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Calienta antes de un esfuerzo intenso y adáptalo a tu condición. En caso de duda (corazón, tensión, embarazo), consulta antes a un médico.
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Una sesión de Tabata son 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo seguidas de 10 segundos de descanso: 4 minutos en total.
El formato procede de un estudio de 1996 dirigido por el investigador japonés Izumi Tabata en bicicleta estática: 7 a 8 esfuerzos de 20 segundos a muy alta intensidad, separados por 10 segundos de descanso. Hoy se usa con todo tipo de ejercicios: sentadillas, burpees, jumping jacks.
| Paso | Duración |
|---|---|
| Prepárate | 10 segundos |
| Esfuerzo | 20 segundos |
| Descanso | 10 segundos |
| Rondas | 8 |
| Duración total | 4 minutos |
Preguntas frecuentes
¿Cómo es una sesión de Tabata?
Tras 10 segundos de preparación, da todo durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Repite 8 veces. El temporizador pita 3, 2, 1 antes de cada cambio.
¿Cuántas sesiones de Tabata hacer?
Una sesión ya es un esfuerzo intenso. Con la costumbre, puedes encadenar dos o tres, con un minuto de descanso entre cada una.
¿Es seguro el entrenamiento por intervalos?
Calienta primero, empieza a ritmo moderado y para si sientes dolor o mareo. El esfuerzo de alta intensidad no es para todo el mundo: ante cualquier duda, consulta a un médico. Este temporizador no es un consejo médico.