Timer Tabata
00:10
Durata totale: 4 minuti
Impostazioni dell’allenamento
Impostazioni
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Riscaldati prima di uno sforzo intenso e adattalo alla tua forma fisica. In caso di dubbi (cuore, pressione, gravidanza), chiedi prima a un medico.
- Spazio Avvia / pausa
- ← → Fase precedente / successiva
- R Ferma
- F Schermo intero
- Z Modalità Zen (solo il tempo)
Una sessione di Tabata è composta da 8 round di 20 secondi di sforzo massimo seguiti da 10 secondi di riposo: 4 minuti in totale.
Il formato nasce da uno studio del 1996 guidato dal ricercatore giapponese Izumi Tabata su cyclette: 7-8 sforzi da 20 secondi ad altissima intensità, separati da 10 secondi di riposo. Oggi si usa con ogni tipo di esercizio: squat, burpee, jumping jack.
| Fase | Durata |
|---|---|
| Preparati | 10 secondi |
| Lavoro | 20 secondi |
| Riposo | 10 secondi |
| Round | 8 |
| Durata totale | 4 minuti |
Domande frequenti
Come funziona una sessione di Tabata?
Dopo 10 secondi di preparazione, dai il massimo per 20 secondi, poi riposa per 10 secondi. Ripeti 8 volte. Il timer emette un bip 3, 2, 1 prima di ogni cambio.
Quante sessioni di Tabata posso fare?
Una sessione è già uno sforzo intenso. Con l’abitudine, puoi farne due o tre di fila con un minuto di riposo tra l’una e l’altra.
L’allenamento a intervalli è sicuro?
Riscaldati prima, inizia a un ritmo moderato e fermati se senti dolore o capogiri. L’allenamento ad alta intensità non è adatto a tutti: in caso di dubbio, chiedi a un medico. Questo timer non è un consiglio medico.