Timer Tabata
00:10
Tempo total: 4 minutos
Configuração do treino
Configurações
Não há voz integrada para este idioma neste dispositivo: as etapas são marcadas por sons.
Aqueça antes de um esforço intenso e adapte-o ao seu condicionamento. Em caso de dúvida (coração, pressão arterial, gravidez), consulte um médico antes.
- Espaço Iniciar / pausar
- ← → Etapa anterior / próxima
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
Uma sessão de Tabata tem 8 rodadas de 20 segundos de esforço máximo seguidos de 10 segundos de descanso: 4 minutos no total.
O formato vem de um estudo de 1996 liderado pelo pesquisador japonês Izumi Tabata em bicicleta ergométrica: 7 a 8 esforços de 20 segundos em intensidade muito alta, separados por 10 segundos de descanso. Hoje ele é usado com todo tipo de exercício: agachamentos, burpees, polichinelos.
| Etapa | Duração |
|---|---|
| Prepare-se | 10 segundos |
| Esforço | 20 segundos |
| Descanso | 10 segundos |
| Rodadas | 8 |
| Tempo total | 4 minutos |
Perguntas frequentes
Como funciona uma sessão de Tabata?
Depois de 10 segundos de preparação, dê tudo de si por 20 segundos e descanse por 10 segundos. Repita 8 vezes. O timer bipa 3, 2, 1 antes de cada mudança.
Quantas sessões de Tabata posso fazer?
Uma sessão já conta como um esforço intenso. Com o hábito, você pode fazer duas ou três seguidas, com um minuto de descanso entre elas.
O treino intervalado é seguro?
Aqueça primeiro, comece em ritmo moderado e pare se sentir dor ou tontura. O treino de alta intensidade não é indicado para todos: em caso de dúvida, consulte um médico. Este timer não é orientação médica.