Timer HIIT
00:10
Durata totale: 7 minuti e 50 secondi
Impostazioni dell’allenamento
Impostazioni
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Riscaldati prima di uno sforzo intenso e adattalo alla tua forma fisica. In caso di dubbi (cuore, pressione, gravidanza), chiedi prima a un medico.
- Spazio Avvia / pausa
- ← → Fase precedente / successiva
- R Ferma
- F Schermo intero
- Z Modalità Zen (solo il tempo)
Una classica sessione HIIT alterna 40 secondi di lavoro intenso e 20 secondi di riposo, per 8 round o più.
L’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) alterna brevi fasi di sforzo e di recupero attivo. Il formato 40/20 va bene sia per i principianti sia per gli sportivi esperti; cambia i tempi o il numero di round in base al tuo livello.
| Fase | Durata |
|---|---|
| Preparati | 10 secondi |
| Lavoro | 40 secondi |
| Riposo | 20 secondi |
| Round | 8 |
| Durata totale | 7 minuti e 50 secondi |
Domande frequenti
Come imposto una sessione HIIT?
Scegli un tempo di lavoro (spesso da 30 a 45 secondi), un tempo di riposo (da 15 a 30 secondi) e un numero di round. Il timer mostra la durata totale prima di iniziare.
40/20 o 30/30?
Il 30/30 offre lavoro e riposo in parti uguali: è più facile da sostenere. Il 40/20 è più impegnativo. Inizia con il 30/30 se sei alle prime armi con l’allenamento a intervalli.
L’allenamento a intervalli è sicuro?
Riscaldati prima, inizia a un ritmo moderato e fermati se senti dolore o capogiri. L’allenamento ad alta intensità non è adatto a tutti: in caso di dubbio, chiedi a un medico. Questo timer non è un consiglio medico.