HIIT zamanlayıcısı
00:10
Toplam süre: 7 dakika ve 50 saniye
Antrenman ayarları
Ayarlar
Bu cihazda bu dil için yerleşik ses yok: adımlar seslerle belirtilir.
Yoğun bir egzersizden önce ısının ve temponuzu kondisyonunuza göre ayarlayın. Şüpheniz varsa (kalp, tansiyon, hamilelik) önce bir doktora danışın.
- Boşluk Başlat / duraklat
- ← → Önceki / sonraki adım
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
Klasik bir HIIT seansı, 8 veya daha fazla tur boyunca 40 saniyelik yoğun çalışmayı 20 saniyelik dinlenmeyle dönüşümlü uygular.
HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı), kısa efor patlamalarını aktif dinlenmeyle dönüşümlü uygular. 40/20 formatı hem yeni başlayanlara hem deneyimli sporculara uyar; seviyenize göre süreleri veya tur sayısını değiştirin.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Hazırlanın | 10 saniye |
| Çalışma | 40 saniye |
| Dinlenme | 20 saniye |
| Turlar | 8 |
| Toplam süre | 7 dakika ve 50 saniye |
Sık sorulan sorular
Bir HIIT seansını nasıl ayarlamalıyım?
Bir çalışma süresi (genellikle 30-45 saniye), bir dinlenme süresi (15-30 saniye) ve bir tur sayısı seçin. Zamanlayıcı, başlamadan önce toplam süreyi gösterir.
40/20 mi, 30/30 mu?
30/30 eşit çalışma ve dinlenme sunar: sürdürmesi daha kolaydır. 40/20 daha zorludur. İnterval antrenmanında yeniyseniz 30/30 ile başlayın.
İnterval antrenmanı güvenli mi?
Önce ısının, orta bir tempoyla başlayın ve ağrı veya baş dönmesi hissederseniz durun. Yüksek yoğunluklu antrenman herkese uygun değildir: herhangi bir şüpheniz varsa bir doktora danışın. Bu zamanlayıcı tıbbi tavsiye değildir.