مؤقت HIIT
00:10
المدة الإجمالية: 7 دقائق و50 ثانية
إعداد الحصة
الإعدادات
لا يوجد صوت مدمج لهذه اللغة على هذا الجهاز: تُعلَن الخطوات بالأصوات.
قم بالإحماء قبل أي جهد مكثف وكيّفه مع لياقتك. عند الشك (القلب، الضغط، الحمل)، استشر طبيبًا أولًا.
- المسافة بدء / إيقاف مؤقت
- ← → الخطوة السابقة / التالية
- R إيقاف
- F ملء الشاشة
- Z وضع التركيز (الوقت فقط)
حصة HIIT الكلاسيكية تتناوب بين 40 ثانية جهد مكثف و20 ثانية راحة، لمدة 8 جولات أو أكثر.
تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الشدة) تتناوب بين فترات قصيرة من الجهد والاستشفاء. صيغة 40/20 تناسب المبتدئين والرياضيين المتمرسين؛ غيّر الأوقات أو عدد الجولات حسب مستواك.
| الخطوة | المدة |
|---|---|
| استعدّ | 10 ثوان |
| جهد | 40 ثانية |
| راحة | 20 ثانية |
| الجولات | 8 |
| المدة الإجمالية | 7 دقائق و50 ثانية |
الأسئلة الشائعة
كيف أضبط حصة HIIT؟
اختر وقت الجهد (غالبًا من 30 إلى 45 ثانية) ووقت الراحة (من 15 إلى 30 ثانية) وعدد الجولات. يعرض المؤقت المدة الإجمالية قبل البدء.
40/20 أم 30/30؟
صيغة 30/30 تعطي جهدًا وراحة متساويين: أسهل في التحمل. صيغة 40/20 أكثر تطلبًا. ابدأ بـ 30/30 إذا كنت جديدًا على تمارين الفترات.
هل تمارين الفترات آمنة؟
قم بالإحماء أولًا، وابدأ بوتيرة معتدلة، وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. الجهد عالي الشدة لا يناسب الجميع: عند أي شك، استشر طبيبًا. هذا المؤقت ليس نصيحة طبية.