Timer HIIT
00:10
Tempo total: 7 minutos e 50 segundos
Configuração do treino
Configurações
Não há voz integrada para este idioma neste dispositivo: as etapas são marcadas por sons.
Aqueça antes de um esforço intenso e adapte-o ao seu condicionamento. Em caso de dúvida (coração, pressão arterial, gravidez), consulte um médico antes.
- Espaço Iniciar / pausar
- ← → Etapa anterior / próxima
- R Parar
- F Tela cheia
- Z Modo Zen (só o tempo)
Uma sessão clássica de HIIT alterna 40 segundos de esforço intenso com 20 segundos de descanso, por 8 rodadas ou mais.
O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) alterna picos curtos de esforço com descanso ativo. O formato 40/20 serve tanto para iniciantes quanto para atletas experientes; mude os tempos ou o número de rodadas de acordo com o seu nível.
| Etapa | Duração |
|---|---|
| Prepare-se | 10 segundos |
| Esforço | 40 segundos |
| Descanso | 20 segundos |
| Rodadas | 8 |
| Tempo total | 7 minutos e 50 segundos |
Perguntas frequentes
Como configurar uma sessão de HIIT?
Escolha um tempo de esforço (geralmente de 30 a 45 segundos), um tempo de descanso (de 15 a 30 segundos) e um número de rodadas. O timer mostra a duração total antes de começar.
40/20 ou 30/30?
O 30/30 tem o mesmo tempo de esforço e de descanso: é mais fácil de manter. O 40/20 é mais exigente. Comece pelo 30/30 se você for novo no treino intervalado.
O treino intervalado é seguro?
Aqueça primeiro, comece em ritmo moderado e pare se sentir dor ou tontura. O treino de alta intensidade não é indicado para todos: em caso de dúvida, consulte um médico. Este timer não é orientação médica.