EMOM zamanlayıcısı
00:10
Toplam süre: 10 dakika ve 10 saniye
Antrenman ayarları
Ayarlar
Bu cihazda bu dil için yerleşik ses yok: adımlar seslerle belirtilir.
Yoğun bir egzersizden önce ısının ve temponuzu kondisyonunuza göre ayarlayın. Şüpheniz varsa (kalp, tansiyon, hamilelik) önce bir doktora danışın.
- Boşluk Başlat / duraklat
- ← → Önceki / sonraki adım
- R Durdur
- F Tam ekran
- Z Zen modu (yalnızca süre)
EMOM, “every minute on the minute” (her dakikanın başında) demektir: her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yapar, ardından bir sonraki dakika başlayana kadar dinlenirsiniz.
Tekrarlarınızı ne kadar hızlı bitirirseniz o kadar uzun dinlenirsiniz. EMOM, 10-20 dakika boyunca düzenli bir tempo korumak için cross-training'de popülerdir.
| Adım | Süre |
|---|---|
| Hazırlanın | 10 saniye |
| Her dakikanın başında efor | 1 dakika |
| Dakika | 10 |
| Toplam süre | 10 dakika ve 10 saniye |
Sık sorulan sorular
EMOM nasıl yapılır?
Bir egzersiz ve 30-40 saniyede bitirebileceğiniz bir tekrar sayısı seçin. Her bipte yeni bir sete başlayın; dakikanın geri kalanı dinlenme sürenizdir.
Bir EMOM ne kadar sürmeli?
On dakika iyi bir başlangıçtır. Doğru formu korudukça tekrar sayısı yerine dakika sayısını artırın.
İnterval antrenmanı güvenli mi?
Önce ısının, orta bir tempoyla başlayın ve ağrı veya baş dönmesi hissederseniz durun. Yüksek yoğunluklu antrenman herkese uygun değildir: herhangi bir şüpheniz varsa bir doktora danışın. Bu zamanlayıcı tıbbi tavsiye değildir.