مؤقت EMOM
00:10
المدة الإجمالية: 10 دقائق و10 ثوان
إعداد الحصة
الإعدادات
لا يوجد صوت مدمج لهذه اللغة على هذا الجهاز: تُعلَن الخطوات بالأصوات.
قم بالإحماء قبل أي جهد مكثف وكيّفه مع لياقتك. عند الشك (القلب، الضغط، الحمل)، استشر طبيبًا أولًا.
- المسافة بدء / إيقاف مؤقت
- ← → الخطوة السابقة / التالية
- R إيقاف
- F ملء الشاشة
- Z وضع التركيز (الوقت فقط)
EMOM تعني «every minute on the minute»: في بداية كل دقيقة تؤدي عددًا ثابتًا من التكرارات، ثم تستريح حتى الدقيقة التالية.
كلما أنهيت تكراراتك أسرع، طالت راحتك. تُستخدم EMOM كثيرًا في التدريب الوظيفي للحفاظ على إيقاع ثابت لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
| الخطوة | المدة |
|---|---|
| استعدّ | 10 ثوان |
| جهد في بداية كل دقيقة | دقيقة |
| الدقائق | 10 |
| المدة الإجمالية | 10 دقائق و10 ثوان |
الأسئلة الشائعة
كيف أقوم بتمرين EMOM؟
اختر تمرينًا وعدد تكرارات يمكنك إنهاؤه في 30 إلى 40 ثانية. عند كل تنبيه ابدأ مجموعة جديدة؛ بقية الدقيقة هي راحتك.
كم يجب أن يدوم تمرين EMOM؟
عشر دقائق بداية جيدة. زد عدد الدقائق قبل التكرارات، ما دمت تحافظ على أداء صحيح.
هل تمارين الفترات آمنة؟
قم بالإحماء أولًا، وابدأ بوتيرة معتدلة، وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. الجهد عالي الشدة لا يناسب الجميع: عند أي شك، استشر طبيبًا. هذا المؤقت ليس نصيحة طبية.