مؤقت الفترات
00:10
المدة الإجمالية: 4 دقائق
إعداد الحصة
الإعدادات
لا يوجد صوت مدمج لهذه اللغة على هذا الجهاز: تُعلَن الخطوات بالأصوات.
قم بالإحماء قبل أي جهد مكثف وكيّفه مع لياقتك. عند الشك (القلب، الضغط، الحمل)، استشر طبيبًا أولًا.
- المسافة بدء / إيقاف مؤقت
- ← → الخطوة السابقة / التالية
- R إيقاف
- F ملء الشاشة
- Z وضع التركيز (الوقت فقط)
اختر تاباتا أو HIIT أو EMOM أو دائرة، واضبط أوقات الجهد والراحة إن أردت، ثم اضغط «بدء»: التنبيهات والعرض الكبير يرشدانك جولة بعد جولة.
اختر صيغة أو اضبط أوقات الجهد والراحة، ثم اضغط «بدء»: الخطوة الحالية والجولة وما يليها تُقرأ من بعيد. تنبيهات صوتية تعدّ الثواني الثلاث الأخيرة من كل خطوة.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة أختار؟
تاباتا (20 ث جهد، 10 ث راحة، 8 جولات) قصيرة ومكثفة جدًا. HIIT 40/20 أو 30/30 تدوم أطول بشدة أقل قليلًا. EMOM تعطي جهدًا كل دقيقة وبقية الدقيقة للاستشفاء. الدائرة تسلسل تمارين مسمّاة.
هل يمكنه إعلان الخطوات بصوت عالٍ؟
نعم، إذا كان في جهازك صوت مدمج للغتك: فعّل «نطق كل خطوة بصوت عالٍ» في الإعدادات. لا يغادر النص جهازك أبدًا. وإلا فإن صوتًا يعلن كل خطوة وتنبيهات تعدّ الثواني الثلاث الأخيرة.
هل تمارين الفترات آمنة؟
قم بالإحماء أولًا، وابدأ بوتيرة معتدلة، وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. الجهد عالي الشدة لا يناسب الجميع: عند أي شك، استشر طبيبًا. هذا المؤقت ليس نصيحة طبية.