التنفس المتناغم

جاهز للبدء

جلسة مدتها 5 دقائق

مدة الجلسة

الإعدادات

إشارة صوتية عند كل مرحلة

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار، فعُد إلى التنفس الطبيعي.

يعني التنفس المتناغم أن تتنفس 6 مرات في الدقيقة: 5 ثوانٍ شهيقًا و5 ثوانٍ زفيرًا، غالبًا لمدة 5 دقائق.

هذا الإيقاع البطيء والمنتظم من أكثر تمارين التنفس انتشارًا للاسترخاء. مارسه جالسًا وظهرك مستقيم، في أي مكان: على مكتبك، أو قبل امتحان، أو في المساء.

دورة واحدة، خطوة بخطوة
الخطوة	المدة
شهيق	5 ثوان
زفير	5 ثوان

الأسئلة الشائعة

اجلس، واضغط على «بدء»، واتبع الدائرة: خذ شهيقًا من أنفك وهي تكبر، وأخرج الزفير بلطف وهي تصغر. تستغرق الجلسة 5 دقائق، أو 3 أو 10 دقائق إن فضّلت.

يمارسه كثيرون ثلاث مرات في اليوم، مثلًا في الصباح، وقبل الغداء، وفي آخر العصر. ويمكن لجلسة واحدة أيضًا أن تساعدك على الهدوء قبل لحظة مرهقة.

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار أو انزعاج، فعُد إلى التنفس الطبيعي. هذه التمارين لا تغني عن الاستشارة الطبية.