التنفس الموجَّه

جاهز للبدء

جلسة مدتها 5 دقائق

مدة الجلسة

الإعدادات

إشارة صوتية عند كل مرحلة

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار، فعُد إلى التنفس الطبيعي.

اختر التنفس المتناغم أو 4-7-8 أو التنفس المربّع، واضغط على «بدء»، واضبط تنفسك على إيقاع الدائرة وهي تكبر وتصغر.

اختر إيقاعًا، واضغط على «بدء»، واتبع الدائرة: تكبر عند الشهيق وتصغر عند الزفير. ويمكن لإشارة صوتية هادئة أن ترشدك وعيناك مغمضتان.

الأسئلة الشائعة

أي تمرين أختار؟

التنفس المتناغم (5 ثوانٍ للشهيق، و5 ثوانٍ للزفير) يناسب أي وقت من اليوم. ويساعدك تمرين 4-7-8 على الاسترخاء قبل النوم. أما التنفس المربّع، بمراحله الأربع المتساوية، فيساعدك على استعادة هدوئك قبل لحظة مهمة.

هل هذه التمارين آمنة؟

تنفّس دون إجهاد. وإذا شعرت بدوار أو انزعاج، فعُد إلى التنفس الطبيعي. هذه التمارين لا تغني عن الاستشارة الطبية.

هل يمكنني التمرّن وعيناي مغمضتان؟

نعم: فعّل الإشارة الصوتية في الإعدادات، وستحدّد نغمة هادئة كل تغيير في المرحلة. وعلى الهاتف، يمكنك أيضًا اختيار الاهتزاز.